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跑1次等于慢跑2次?搭配这3种动作燃脂效率更高!

   日期:2020-08-03     来源:www.googdao.com    作者:休闲吧    浏览:728    评论:0    
核心提示:在生活中,有很多减肥的人会通过跑步的方式来协助自身减肥,而跑步的方式有很多种,有快跑和慢跑,可能大多数长期减肥的人会坚持慢跑减肥,不过他们却不懂慢跑虽然能起到非常不错的燃脂成果,但在跑步的过程中身体的肌肉也会被分解,也就会让体重在降低的同时

在生活中,有大量减肥的人会通过跑步的方法来协助自身减肥,而跑步的方法有大量种,有快跑和慢跑,可能大部分长期减肥的人会坚持慢跑减肥,不过他们却不知道慢跑虽然能起到非常不错的燃脂成效,但在跑步的过程中身体的肌肉也会被分解,也就会让体重在降低的同时,基础代谢也跟着降低,因此想要通过跑步减肥,不妨采取这三种跑步方法,能达到更好的燃脂成效,而且肌肉的分解率不会提升。

哪三种跑步可以提升燃烧效率?

1、变速跑

变速跑在现在有两种方法,一种是采取100米冲刺跑100米慢跑,另外一种是采取一分钟快跑两分钟慢跑,这两种方法都被称为变速跑,它们都可以提升心肺功能,并且提升心率。在跑步的时候,可以选择我们的体能以及同意程度来选择我们的跑步方法,虽然每次变速跑时间比较短,但它的燃脂效率却比慢跑高一倍,而且在分解脂肪的同时,还降低肌肉的消耗,可以提升身体的代谢水平。

2、曲线跑

很大一部分人都了解长期维持一种跑步方法简单让身体适应,在经过一段时间后,就不可以起到燃脂肪的成效,所以想要让燃脂效率更高,不妨采取曲线跑的方法,如进行s型跑步方法。在跑步的时候变换跑步方法可以协助训练身体的协调能力,而且不简单被身体所适应,并且在跑步的过程中,会由于持续的变化而让身体的热量消耗更高,就可以让脂肪被更快的消耗。

3、阻氧跑

这种跑步方法会让身体摄取的氧量降低,在跑步的过程中身体的氧气摄取量降低,会让身体进入一个无氧代谢的状况,一旦跑步结束,身体也会持续处于燃烧脂肪的状况。在跑步的时候可以带一个一般口罩,预防氧气吸入,这样在跑步的时候,可以提升身体主动呼吸次数以及呼吸定量,这样可以训练心肺功能,而且在这种状况下,身体脂肪会提供氧气而燃烧的更快。

总的来讲,想要跑步提升减肥效果,不要一味采取单一的跑步方法,不妨在跑步的时候加入这三个动作,这三种跑步方法在进行的时候,能提升脂肪燃烧的几率,而且肌肉被分解的几率也会减少,能防止减肥成功的同时,让身体的代谢率也降低。

参考资料:

《减肥还在慢跑?这3种跑法,让你的燃脂效率翻倍》 今日头条 2019.10.21

 
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